Časti Tela: Krásne Ruky

Časti Tela: Krásne Ruky
Časti Tela: Krásne Ruky

Video: Časti Tela: Krásne Ruky

Video: Časti Tela: Krásne Ruky
Video: Vyformujte si krásne ruky s Olinkou 2024, Marec
Anonim

Slabšie pohlavie potrebuje tréning na ruky, aby niesol váhy, ale aby si obliekol krásne otvorené šaty. Napokon, holé ruky môžu konkurovať dlhým nohám v počte zozbieraných vzhľadov.

Časti tela: krásne ruky
Časti tela: krásne ruky

Mätúce bicepsy a tricepsy sú u žien normálne. Tieto dve slová popisujú reliéf hornej časti paže - a to stačí. Ale v našich horných končatinách nie sú dva svaly. Aj časť od lakťa po zápästie sa dá nafúknuť. Názvy všetkých týchto strašných svalov sú na obrázku a očividne by ste nemali úplne odhodiť anatómiu z hlavy.

Image
Image

Cvičenie svalov rúk nie je o nič menej dôležité pre ženy ako pre mužov. Väčšina cvičení navyše zahŕňa svaly hrudníka (o ktoré sa neustále bojíme) a chrbát (krásne držanie tela nám nakoniec umožní získať obľúbenú blúzku s otvoreným chrbtom). Dievčatá minulých storočí museli skrývať aj tie najskvelejšie tvary svojich rúk za dlhými rukávmi a len v 20. storočí boli všetci presvedčení, že sa nemajú hanbiť.

Image
Image

Portrét Mary Steward Medzi moderné dievčatá patria skutočné vzory rúk takých hviezd, ako sú Ashley Greene, Kathy Holmes, Cameron Diaz, Courtney Cox, Heather Morris, Janet Jackson, Jennifer Aniston, Madonna, Sarah Jessica Parker a ďalšie.

Image
Image

Jessica Biel

Image
Image

Eva Mendes Madonna

Image
Image

Kelly Ripa

Image
Image

Ashley Greene

Image
Image

Bettany Frankel

Image
Image

Blake Lovely

Image
Image

Cameron Diaz

Image
Image

Courtney Cox Damie Moore

Image
Image

Gisele Bundchen

Image
Image

Heather Morris

Image
Image

Janet Jackson

Image
Image

Jennifer Aniston

Image
Image

Katie Holmes Sarah Jessica Parkerová Ale ruky prvej dámy Ameriky sa v posledných rokoch stali skutočnou senzáciou. Michelle Obama štýl odráža svetský obraz Jacqueline Kennedyovej. Rovnako ako Jacqueline, manželka súčasného amerického prezidenta, uprednostňuje šaty bez rukávov a pri ich nosení by ste si mali robiť ruky.

Image
Image

A Michelle Obama nemá čo vyčítať.

Image
Image

Svoje zbrane si môžete spríjemniť - mierne načerpať a prekrásne načrtnúť - pomocou cvičenia odporúčaného trénerom Michelle Obamou. Program je dvojaký prístup, ktorý zahŕňa ako strečing, tak aj cvičenia na kardio. Tým, že to robíte trikrát týždenne (trvá to iba 15 minút), môžete posilniť svoje ruky a kontúry ramien. Odporúča sa používať činky s hmotnosťou 1,5 alebo 2,5 kg. Celú sekvenciu akcií musíte vykonať dvakrát bez prerušenia medzi cvičeniami. 1. Zahrievanie

Image
Image

Prvá sada napínacích cvikov obsahuje prvky jogy, vrátane pózy psa (pozri video 1). Dobre zahreje telo a pripraví ho na hlavné zaťaženie. 2. Činky číslo 1

Image
Image

V prvej sade s činkami sa odporúča cvičenie vykonávať 8-12 krát (pozri video 2). Brušné svaly musia byť neustále napäté. Komplex dokonale vypracuje ramená. 3. Činky č. 2 Súbor

Image
Image

cvičení pre svaly prednej časti ramena (pozri video 3). Na druhej strane je každá ruka vypracovaná osobitne a potom obidve spolu. Pri každom prístupe sa odporúča vykonať 8-12 krát. 4. Práca na tricepsoch

Image
Image

Cvičenia pre stoličky (pozri video 4). S vašou telesnou hmotnosťou fungujú tricepsy dobre. V tomto cvičení musíte neustále udržiavať napätie svojich brušných svalov. Odporúča sa začať so 6 opakovaniami a pokúsiť sa zvýšiť počet opakovaní na 15. 5. Prekríženie nôh Vykonajte cvičenie 15-krát s každou nohou, ako je to znázornené na videu (pozri video 5). Ak je ťažké to urobiť na predĺžených nohách, môžete si kľaknúť. 6. Push-up Push-up (pozri video 6). Začať na 5 a pracovať až 25 opakovaní. Pravidelným tréningom si po chvíli budete môcť porovnať ruky s rukami jednej z hviezd a stať sa víťazom.

Odporúčaná: