❶ Ako Poraziť Ospalosť?

❶ Ako Poraziť Ospalosť?
❶ Ako Poraziť Ospalosť?

Video: ❶ Ako Poraziť Ospalosť?

Video: ❶ Ako Poraziť Ospalosť?
Video: El combo - Dame coto sita (remix) 2024, Marec
Anonim
Ako poraziť ospalosť?
Ako poraziť ospalosť?

Ak vám jarné kvapky ani mrazivé ranné vzory na skle, ani jesenné chladenie, ani čerstvé sviatočné letné ráno neľúbia, s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte neustávajúcou ospalosťou. Každé prebudenie je pre vás ako mučenie. Pri dochádzaní do práce si chcete verejnou dopravou položiť hlavu na volant alebo rameno suseda. Na pracovisku čakáte len na prestávku na obed, aby ste si oddýchli a dokonca si zdriemnete. Takto nemôžete žiť. Vyhláste vojnu ospalosť! Miesto: Miesto:

Zdravý spánok

Hlavným dôvodom výskytu dennej ospalosti je zlyhanie pri práci s biorytmami, tj vnútornými hodinami osoby. Ak nechcete celý deň „prikývnuť“, určite by ste mali mať v noci dostatok spánku!

Teplá sprcha a pohár teplého mlieka s lyžičkou sladkého medu alebo chutných koláčikov vám pomôžu ponoriť sa do sveta snov lepšie ako ktorákoľvek tabletka na spanie. Pamätajte, že čím pokojnejší je večer, tým silnejší a zdravší bude váš spánok. Žiadne zápasy, žiadne dramatické melodramy alebo hororové filmy, žiadne myšlienky na problémy dňa.

Zamyslite sa nad tým, ako je posteľ, na ktorej spíte, vhodná na skvelý spánok. Matrac by mal byť dostatočne pevný a prikrývka ľahká. Často je prehrievanie vädnutím periny a prikrývky príčinou porúch spánku.

Príliš suchý vzduch v miestnosti môže tiež narušiť dobrý spánok. Získajte ionizátor, aj ten najmenší, a umiestnite ho do blízkosti hlavy. No, alebo ako posledná možnosť, prikryte batérie vlhkou utierkou cez noc.

Intenzívne prebudenie

Ak pracujete alebo študujete, pravdepodobne vstávate každé ráno s budíkom. A ak je pre vás ranné prebudenie ťažké, potom sa melódia budíka pre vás rýchlo stane nenávideným zvukom na svete. Proces negatívnych priradení môžete spomaliť nastavením obľúbenej skladby alebo príjemnej melódie na budíku. Je skvelé, ak existuje možnosť nastaviť zvyšujúcu sa hlasitosť signálu.

Pri prvom zvonení budíka sa neponáhľajte vyskočiť z postele. Dajte si nejaké cvičenie prebudenia. Napríklad otočte ruky a nohy, ohnite lakte a kolená a roztočte bicykel. Zistíte, ako spánok zmizne a nálada sa zlepší.

Káva v posteli

Odporúča sa začať prvú minútu nového dňa niekoľkými dúškami osviežujúcich teplých nápojov: káva, sladký čaj s citrónom, bylinkové infúzie, horúce kompoty. Takýto nápoj si môžete zabezpečiť aj vo svojej posteli. Stačí si len večer uvariť nápoj a naliať ho do termosky, ktorú položíte blízko postele.

Studená a teplá sprcha

Ak to čas dovolí, nezabudnite si každý deň ráno urobiť kontrastnú sprchu. Tento postup nielen posilňuje telo, zvyšuje celkovú imunitu, ale tiež dokonale pomáha prebudiť sa.

Denné cvičenie

Ospalosť sa zvyčajne chytí uprostred pracovného dňa a začnete pociťovať, ako si hlava klesá sama o sebe a vaše oči sa začínajú zlepovať. Aby ste odvrátili tento pocit letargia, stačí odvrátiť pozornosť od práce, ktorú robíte na pár minút a stráviť trochu telesnej výchovy.

Ak vám prostredie neumožňuje začať skákať alebo čupovať, jednoducho sa postavte a choďte po chodbe. Ale aj keď je to pre vás príliš luxus, potom môžete pri pokojnom sedení urobiť niekoľko dýchacích cvičení a gymnastiky pre oči.

Odporúčaná: