Ako Vyrobiť Tenké Teľatá

Ako Vyrobiť Tenké Teľatá
Ako Vyrobiť Tenké Teľatá

Video: Ako Vyrobiť Tenké Teľatá

Video: Ako Vyrobiť Tenké Teľatá
Video: ОБЗОР крупных НАСАДОК! УСТОЙЧИВЫЙ КРЕМ ИЗ 2хИНГРЕДИЕНТОВ для ЦВЕТОВ!МАСЛЯНЫЙ КРЕМ на САХАРНОЙ ПУДРЕ 2024, Marec
Anonim
Ako vyrobiť tenké teľatá
Ako vyrobiť tenké teľatá

Ak chcete vybudovať svalovú hmotu, musíte urobiť cvičenia s ťažkými váhami a strednými opakovaniami, zatiaľ čo na jej zníženie sa používajú ľahké a vysoké opakovania. Toto pravidlo platí pre všetky svaly v tele, teľatá nie sú výnimkou. Poloha: Poloha: Po dlhú dobu sa redukcia lýtkových svalov považovala za možnú iba chirurgickým zákrokom, nie je to však tak. Veľkosť vašich lýtkových svalov môžete znížiť pomocou rôznych cvičení. Jediným pravidlom, ktoré treba dodržiavať, je robiť veľa opakovaní a sád s ľahkou alebo žiadnou hmotnosťou.

Prvým cvičením v tréningu je zvýšenie činky. Na tento účel použite špeciálnu plošinu alebo iba stabilnú výšku 10 až 15 centimetrov vysokú. Prsty na nohách by mali byť pevne na ňom, bez šmyku. Je optimálne používať kus gumovej podložky a gumovú obuv. Položte lištu na svoje plecia a urobte nejaké rýchle vychytávky lýtka.

Na druhé cvičenie môžete použiť striedanie špičiek prstov na jednej nohe, podľa toho, čo je pre vás pohodlnejšie. Urobte toľko opakovaní, koľko len môžete, na jednej nohe a potom vymeňte nohy. Toto a predchádzajúce cvičenie by sa malo robiť čo najrýchlejšie - čím rýchlejšie to robíte, tým rýchlejšie strácate svalovú hmotu.

Na záver použite skákacie lano. Môžete to urobiť aj samostatne. Toto cvičenie je vhodné, pretože ak máte voľný čas, môžete to urobiť v telocvični aj doma. Nastavte si pre seba normu, napríklad sedemdesiat skokov a dokončite ju jedným prístupom. Skok čo najrýchlejšie pre vás. Ak je to možné, zvýšte štandard. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, môžete toto cvičenie vykonávať počas tréningu alebo oddelene od cvičenia, konkrétne dvakrát až trikrát denne doma.

Odporúčaná: